Natürlicher Schlaf trotz Sommerhitze – so gelingt’s
Heiße Nächte machen erholsamen Schlaf zur Herausforderung. Doch mit ein paar einfachen Tricks – kombiniert mit natürlichen Materialien wie atmungsaktiver Alpakawolle – lässt sich auch bei hohen Temperaturen gut schlafen. Schlafmediziner Dr. Michael Feld teilt seine besten Empfehlungen.
Ein Glas zur Entspannung
Ein kleiner Schluck Wein am Abend? Bei Hitze kann er sogar helfen: Der Alkohol erweitert die Blutgefäße, fördert leichtes Schwitzen – und durch die feuchte Haut kühlt der Körper schneller ab. Dennoch sollte der Konsum maßvoll bleiben, um den Schlaf nicht zu stören.
Luftzirkulation bewusst steuern
Ein Ventilator kann helfen, sollte aber nicht die ganze Nacht laufen. Mit einer Zeitschaltuhr lässt sich die Laufzeit auf rund eine Stunde begrenzen – genug, um beim Einschlafen zu unterstützen, ohne dass der Körper zu stark auskühlt.
Technik aus, Natur rein
Elektrogeräte erzeugen Abwärme – gerade in kleinen Räumen. Wer auf unnötige Lichtquellen, Laptops oder Fernseher verzichtet, sorgt für ein natürlicheres Raumklima. Am besten: alles komplett ausschalten, nicht nur in den Stand-by-Modus.
Wechselduschen für innere Abkühlung
Das Zusammenspiel aus warmem und kaltem Wasser regt die Verdunstungskälte im Körper an – ideal vor dem Schlafengehen. Der Kreislauf beruhigt sich, und der Körper gibt überschüssige Wärme leichter ab.
Kühle über die Haut
Ein feuchtes Tuch auf den Hand- und Fußgelenken wirkt wie eine natürliche Klimaanlage. Über die Pulsadern wird der Körper gezielt gekühlt – ganz ohne synthetische Hilfsmittel.
Raum verdunkeln – Klima bewahren
Schon einfache Maßnahmen wie das Schließen der Vorhänge oder Rollos am Tag verhindern, dass sich das Schlafzimmer aufheizt. Wer mag, kann auf Thermo-Vorhänge setzen – doch auch Baumwollstoffe oder Leinen helfen, das Raumklima stabil zu halten.
Frischluft gezielt nutzen
Wenn möglich, am späten Abend gut durchlüften – und dann das Fenster schließen, um die kühle Luft zu halten. In ruhiger Umgebung kann das Fenster auch über Nacht offen bleiben – frische Luft fördert die Regeneration.
Verdunstungskälte am Fenster
Ein nasses Tuch vor dem offenen Fenster verbessert das Raumklima durch natürliche Kühlung. In Kombination mit leichter Brise entsteht ein spürbarer Unterschied – ganz ohne Technik.
Fazit: Natürlich schlafen – auch im Sommer
Wer bewusst auf natürliche Materialien und einfache Methoden setzt, kann auch bei sommerlichen Temperaturen erholsam schlafen. Eine atmungsaktive Decke aus Alpakawolle reguliert das Schlafklima optimal und unterstützt den Körper dabei, überschüssige Wärme sanft abzugeben. So wird die Nacht trotz Hitze zur Kraftquelle.
